跪姿减肥的动作有哪些(有哪些跪姿减肥动作可以有效帮助瘦身？)

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共3个回答 2026-02-05 藏丶我心房  
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跪姿减肥的动作有哪些(有哪些跪姿减肥动作可以有效帮助瘦身？)
跪姿减肥的动作包括： 俯卧撑：跪姿俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 平板支撑：跪姿平板支撑可以锻炼腹部、背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 深蹲：跪姿深蹲可以锻炼大腿前侧肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 弓步蹲：跪姿弓步蹲可以锻炼大腿后侧肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 山羊式：跪姿山羊式可以锻炼背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 猫牛式：跪姿猫牛式可以锻炼背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 瑜伽动作：跪姿瑜伽动作可以锻炼全身肌肉，同时也可以放松身心。 这些动作可以帮助您在跪姿下进行有效的减肥训练。
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跪姿减肥的动作包括： 俯卧撑式跪姿：双手和双脚着地，身体向前弯曲，保持背部挺直。这个动作可以锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。 平板支撑式跪姿：双手和双脚着地，保持身体成一条直线，臀部不要翘起。这个动作可以锻炼核心肌群和背部肌肉。 单腿跪姿深蹲：一只脚着地，另一只脚抬起，保持身体平衡。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。 侧卧膝盖抬高：侧卧在瑜伽垫上，将膝盖抬高至与地面平行，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以锻炼腿部肌肉。 坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身向前弯曲，尽量触碰到脚尖。这个动作可以锻炼背部和腿部肌肉。 仰卧抬腿：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，上半身不动，抬起一条腿，保持几秒钟后放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉。 猫牛式：四肢着地，交替进行猫背和牛背的动作，有助于放松背部肌肉。 蝴蝶式：双手和双脚着地，分开与肩同宽，然后慢慢打开双臂和双腿，拉伸背部和腿部肌肉。 鸟狗式：双手和双脚着地，同时抬起对角线的手臂和腿部，形成倒V字形，拉伸背部和腿部肌肉。 山羊式：双手和双脚着地，同时抬起对角线的手臂和腿部，形成倒V字形，拉伸背部和腿部肌肉。
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跪姿减肥的动作包括： 俯卧撑：跪在地上，双手撑地，身体保持垂直状态，然后慢慢下降到胸部接近地面，再慢慢上升。这个动作可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。 平板支撑：跪在地上，双手撑地，身体保持一条直线，然后慢慢下降到胸部接近地面，再慢慢上升。这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉。 深蹲：跪在地上，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起。这个动作可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。 侧卧抬腿：跪在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲，然后慢慢抬起伸直的腿，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。 仰卧起坐：跪在地上，双手撑地，然后慢慢向上抬起上半身，再慢慢下降。这个动作可以锻炼腹部肌肉。 瑜伽动作：跪在地上，进行一些瑜伽动作，如猫式、树式等，这些动作可以帮助放松身心，同时也可以锻炼全身肌肉。

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