躺着的减肥动作有哪些(躺着也能瘦？探索那些无需起身的减肥动作)

躺着减肥的动作九个

  

躺着的减脂动作

  

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共3个回答 2026-02-03 温柔的(放肆  
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躺着的减肥动作有哪些(躺着也能瘦？探索那些无需起身的减肥动作)
躺着的减肥动作包括：仰卧起坐、平板支撑、空中自行车、侧板支撑、超人式、猫牛式、鸟狗式等。这些动作可以帮助你在床上或地板上进行锻炼，不需要任何器械，只需要一些简单的动作和时间。
浅夏初雨 浅夏初雨
躺着的减肥动作主要包括以下几种： 仰卧起坐：躺在地上，双手放在头后，慢慢抬起上半身，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。 平板支撑：躺在地上，双手放在肩膀下方，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势。这个动作可以锻炼核心肌群，帮助提高新陈代谢率。 侧卧抬腿：侧卧在地板上，一只手放在头部下，另一只手放在臀部下方。慢慢抬起上面的腿，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧脂肪。 空中脚踏车：躺在地上，双腿伸直，交替抬起和放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时消耗热量。 瑜伽动作：如猫牛式、树式等，这些动作可以帮助放松身心，同时也能锻炼身体。 深蹲：躺在地上，双脚并拢，慢慢抬起臀部，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。 俯卧撑：躺在地上，双手放在肩膀下方，慢慢抬起上半身，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉，帮助增加肌肉量。 仰卧举腿：躺在地上，双手放在头后，慢慢抬起上面的腿，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时消耗热量。 以上动作可以在家或健身房进行，可以根据自己的身体状况和时间安排选择适合自己的动作。
归途的路 归途的路
躺着的减肥动作主要包括以下几种： 仰卧起坐：躺在地上，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。 平板支撑：平躺在地上，双手放在肩膀下方，用腹部和臀部的力量支撑身体，保持身体成一条直线。这个动作可以锻炼核心肌群，增强稳定性和平衡能力。 侧卧抬腿：侧卧在地上，一腿伸直，另一腿弯曲。用同侧的手抓住伸直的腿，用对侧的手抓住弯曲的腿，慢慢抬起伸直的腿，然后放下。这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高身体协调性。 空中自行车：躺在地上，双腿抬起，交替做踩自行车的动作。这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。 俯卧撑：俯卧在地上，双手撑地，用腹部力量将身体抬起，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。 瑜伽：瑜伽中的一些动作可以帮助减肥，如猫牛式、下犬式等。这些动作可以拉伸全身肌肉，提高柔韧性，同时也有助于燃烧脂肪。 跳绳：躺在床上或者地板上，双脚并拢，用脚尖跳起，模拟跳绳的动作。这个动作可以锻炼小腿肌肉，提高心肺功能。 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，同时也可以消耗大量热量。 呼啦圈：躺在地上，用呼啦圈进行旋转运动。这个动作可以锻炼腹部肌肉，提高身体协调性。 深蹲：站立时，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。这个动作可以锻炼大腿肌肉，提高爆发力。

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