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岁月如歌
- 陈氏太极拳的外碾是一种常见的动作,它主要涉及到身体的旋转和移动。以下是一些基本的步骤和技巧: 站立姿势:首先,你需要保持一个稳定的站立姿势。双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外,体重均匀分布在两腿上。双手自然下垂,手指微微张开。 转体:将重心转移到左腿,右脚向前迈出一步,同时右手从身体右侧向上抬起,左手从身体左侧向下滑动。此时,你的头部、颈部和上半身应该形成一个直线。 旋转:在转体的同时,开始旋转身体。将重心逐渐转移到右腿上,同时右手从上方向下滑动,左手从下方向上抬起。此时,你的头部、颈部和上半身应该继续保持直线。 外碾:在旋转的过程中,将重心逐渐转移到左腿上,同时右手从下方向上滑动,左手从上方向下滑动。此时,你的头部、颈部和上半身应该继续保持直线。 结束姿势:当完成外碾动作后,再次将重心转移到左腿上,同时右手从上方向下滑动,左手从下方向上滑动。然后,将重心逐渐转移到右脚上,回到初始的站立姿势。 在整个过程中,要保持身体的稳定和平衡,避免过度晃动或摇晃。此外,呼吸要平稳,与动作的节奏相协调。
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予你承歡
- 陈氏太极拳的外碾动作是太极拳中的一种重要技巧,它要求练习者在保持身体稳定的同时,通过手臂和腿部的协调运动,使身体产生一种向外旋转的效果。以下是一些关于如何进行陈氏太极拳外碾动作的基本步骤和要点: 姿势准备:站立或坐下,双脚分开与肩同宽,脚尖微微内扣,重心放在两腿之间。双手自然下垂于身体两侧,手指轻轻相触,掌心向下。 吸气:深吸一口气,将气息引入丹田(腹部)。 转腰:随着吸气的动作,腰部开始向左侧转动,带动整个上半身向左倾斜。同时,左手从身体左侧向上抬起,右手则从身体右侧向上抬起,形成左臂在前、右臂在后的对称姿势。 拧腰:在腰部转动的过程中,左手向前下方划弧,右手向后上方划弧,以增加身体的旋转感。同时,左手和右手的划弧方向相反,以保持身体平衡。 外碾:在腰部继续转动的同时,双手分别向左右两侧平举,手掌朝下,手指并拢。然后,双手同时向外侧翻转,手掌向上,手指展开,形成一个圆形。这个动作要求双手的翻转速度要快,力度要均匀。 收势:在完成外碾动作后,慢慢收回双手,回到起始姿势。同时,腰部也慢慢回到初始位置,呼吸平稳。 在进行陈氏太极拳的外碾动作时,需要注意以下几点: 动作要连贯流畅,不要有停顿或突然的动作。 要保持身体的稳定,避免摇晃或晃动。 呼吸要与动作同步,吸气时身体向左转,呼气时身体向右转。 力量要均匀,避免用力过猛或过轻。 初学者可以先从简单的外碾动作开始练习,逐渐增加难度和复杂性。
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